L'été à la campagne

L’été à la campagne…

… est une saison où l’on travaille plus dur encore. Une nourriture réparatrice de la fatigue s’impose donc. Lors d’un exercice intense, le corps consomme des glucides, tandis que lors d’un exercice plus long (supérieur à 40 minutes), il puise dans les réserves de lipides. Reconstituez les réserves en glucides pendant l’effort en absorbant de p’tites quantités de sucre assimilables (dattes, figues, abricots ou miel) tous les quarts d’heure environ. Reconstituez les réserves lipidiques au terme de l’effort par l’absorption de graisses saturées (beurre, viandes, charcuterie) et de graisse insaturées (huile de tournesol, mais, soja, arachide, germe de blé). Prenez du lait écrémé si vous le tolérez, des légumes verts, des crudités à l’huile et au citron pour digestion et fonction humorale. Buvez des boissons tièdes et fructosées (sucre de fruit). Quelques conseils : gardez les aliments à l’ombre, lavez ce qui ne s’épluche pas, supprimez le fromage (riche en calcium) lorsque vous séjournez longtemps au soleil, torse nu, car les ultra-violets peuvent provoquer une hypercalcémie. Sachez enfin que l’alcool ne facilite  pas l’effort musculaire.

Une journée randonnée à Madine

Le lac de Madine en région Lorraine…

…d’une superficie  de 1100 ha et un lieu idéal pour une belle journée randonnée de 18 ou 23 km. Départ et arrivée à Heudicourt.

 

• 1) A partir de l’hôtel-restaurant, traverser le village en direction de Vigneulles, prendre la route indiquée « impasse » rue du lac et continuer sur ce chemin. A l’intersection « Tour du lac », prendre à gauche, passer par la digue et suivre le chemin qui longe le lac.
• 2) Lac de Madine aménagé en base de loisirs : tout un panel d’activités sportives y sont proposées.
• 3) Suivre le balisage « Tour du lac »
• 4) Arrivée à Montsec, prendre à droite.
• 5) Le sentier qui monte au Mémorial se trouve en face à droite de l’église. Continuer vers Woinville par la D119.
• 6) Échappatoire : Suivre le fléchage Tour du lac ou prendre le chemin goudronné à votre droite et continuer tout droit vers Buxerulles. Continuer tout droit vers la D908. Le sentier est abrupt, la D12 constitue une alternative.
• 7) Traverser la route et prendre à gauche vers le cimetière. A la sortie du village, prendre à gauche pour aller à la chapelle des Bures.
• 8) Redescendre ensuite ce sentier, et prendre à gauche avant la route.
• 9) Continuer tout droit  jusqu’à Heudicourt-sous-les-Côtes.
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Comment préserver notre équilibre...

D’une façon générale…

…il est important que nous choisissions des activités faciles à intégrer dans notre quotidien, qui nous plaisent et nous motivent. Avec les années qui passent, rester en forme est important pour notre santé en général. L’un des aspects parfois négligés est l’équilibre. Nous ne voulons pas nous faire mal en tombant, alors quelque soit notre âge, commençons dès maintenant à travailler notre équilibre. Voici quelques exercices simples à pratiquer tous les jours :

• En vous appuyant sur une chaise ou un mur, restez debout sur un pied pendant 10 secondes. Ensuite, faites le même exercice sur l’autre pied. Répétez 10 fois.
• Faites 20 pas en ligne droite, en posant le talon contre les orteils, comme si vous passiez un test de sobriété.
• Debout avec vos bras à vos côtés, levez la jambe à environ 45° devant vous et ramenez la lentement vers vous. Répétez 10 fois. Faites ensuite le même exercice avec l’autre jambe.

N’oublions pas que l’activité physique plus simple soit-elle, procure en fait plus d’énergie qu’elle n’en demande.