La randonnée (suite)

Comme tous les sports d’endurance…

…la randonnée renforce les capacités du système immunitaire. Elle préserve donc des maladies ou elle en minimise les symptômes. Elle est adaptée à toutes les conditions physiques. Si vous êtes débutant(e), commencez par une ballade de 1 à 2 heures sur terrain plat. Au fur et a mesure de vos randonnées, essayez-vous sur des chemins plus escarpés ou augmentez la durée de votre balade (jusqu’à 5 heures). Avant de vous lancer, talquez la semelle intérieur de vos chaussures afin d’éviter les frottements. Buvez avant, pendant et après l’effort, environ ¼ de litre toutes les demi-heures. Mandez une p’tite collation toutes les deux heures (une pomme ou une barre énergétique). Faites une pause si vous manquez de souffle, et reprenez en marchant plus lentement sans parler.

A lire ‘’le guide pratique du randonneur’’, a commander auprès de la Fédération française de la randonnée pédestre.

La randonnée

Un jour de sentier…

…huit jours de santé. Un proverbe de randonneurs qui exprime à merveille les bénéfices de cette activité. La randonnée améliore le système cardiovasculaire, lorsqu’on marche à une vitesse de 4 à 6 km/h, cela stimule en priorité les fonctions cardiaques. Au-delà de 6km/h et sur de longues distances (6 à 10km), cela permet de développer également les capacités respiratoires. La randonnée solidifie le squelette, préserve en effet le capital osseux ainsi que sa qualité. En marchant, on fait pression sur les os du bas du corps, ce qui stimule leur calcification. Si vous marchez vite, vous améliorez, en plus, la souplesse des articulations ainsi que l’élasticité des tendons et des muscles. En parcourant une distance de 10 km à 4 km/h, on brule entre 150 et 200 Kcal, et on augmente progressivement la masse musculaire. On dit que faire de la marche ‘’lave le cerveau’’, car cette activité ‘’nature ‘’, qui permet de s’évader du stress urbain, procure des sensations physiques apaisantes. En outre, ce sport de plein air ne requiert aucun esprit de compétition. Et puis quand on est en groupe, en forêt ou sur des sentiers de montagne, tout se passe dans une convivialité relaxante.

Astr’Olkif, l'homme Vierge …

''Astr’Olkif ''

(23-08/22-09) L’homme Vierge…

…habituellement maigre, très soigné dans son vestimentaire, pour lequel il préfère des nuances pales. Des foncés, un visage pâle creusé, des lèvres minces et des mains aristocratiques. Il n’est presque jamais gai, préfère la solitude à la compagnie, a peu d’amis par lesquels il préfère se faire inviter plutôt que de les recevoir, craignant qu’ils mettent du désordre autour de lui. Il prend grand soin de sa santé, sur laquelle il désire toujours être rassuré. Il affronte la vie avec beaucoup d’engagement et a un sens du devoir très vif, qu’il impose à sa famille et à ses subordonnés. Son intelligence et ses capacités sont parfois méconnues à cause de sa grande modestie. L’homme Vierge n’est pas sujet à des grandes passions qui bouleversent sa vie, ou à des coups de foudre irrésistibles. Lorsqu’il aime, il le fait avec dignité et réserve. Dans la vie à deux, il pense toujours davantage au travail, à sa carrière, aux nécessités de la vie, et a tendance à négliger sa partenaire. L’homme Vierge aime généralement collectionner timbres, montres, pièces de monnaie, et tient à mettre de l’ordre dans ses affaires qui, d’ailleurs, n’en ont pas besoin. Normalement, il n’est pas doué pour les sports, préfère rester chez lui pour écouter radio ou regarder  la télé, ou encore jouer aux cartes avec des amis. Le type Vierge sera un excellent expert-comptable, ou aura des fonctions de grande responsabilité et de précision. Il fera des recherches scientifiques, écrira des ouvrages sérieux, se consacrera à la carrière ecclésiastique, exaltant ainsi sa pureté et son esprit de sacrifice. Lhomme Vierge ne suscite presque jamais une sympathie immédiate, car il est froid, mais peu à peu en le connaissant, ses qualités de droiture et de modestie lui procureront de nombreux amis sincères qui sauront l’apprécier. L’homme Vierge est presque perpétuellement préoccupé par sa santé. Ses tiroirs sont plein de médicaments, de pilules. Il souffre de crises de dépression, d’angoisses, de phobies.

 Dans la rubrique ''à la source''

2^e décan 02-12/09 : Vous aussi vous recevrez de bons influx de Saturne et ils vous seront utiles pour canaliser votre volonté de puissance. C’est donc une année très enrichissante pour vous, dans tous les sens du terme. Entre août et septembre, le passage de Vénus vous fera vivre des moments exceptionnels.